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教你上班养生两不误

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教你上班养生两不误

发布日期:2019-02-26 作者: 点击:

很多人认为在办公室里面工作环境舒适,其实办公室一族是一个健康弱势群体。久坐不动,电磁辐射,空气不流通等等不利因素都会影响健康,慢慢地变成亚健康状态,你有这样的情况吗?正确科学的养生方法至关重要,办公室一族又如何养生呢?

1、生活作息有规律

保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。

特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。

另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。


2、有时候可以提前一站下车

不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

3、切勿久坐不起

每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。


4、空闲时多按摩身体穴道

像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多,天天山珍海味、觥筹交错,久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。除此以外,还可以补充食用些保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用。


6、常听轻松愉快的音乐

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

7、办公室养盆花草

由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。


8、及时做好心理调节

平常多和朋友、亲人聊一聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

9、利用碎片时间稍微打个盹

例如下班地铁上公交车上打个盹,晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜,给皮肤做个深呼吸。


上班时是必须的,健康也是必须的,白领一族除了平时做好防护,办公室的自我保健还可以从一杯花草茶开始。

一、保护视力,养肝疏气

(菊花 枸杞)

每天都要对着电脑,再健康的眼睛时间长了也难免出现疲劳、干涩症状。

经常觉得眼睛干涩的电脑族,菊花是首选。菊花清热解毒,养肝明目,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效。决明子治疗眼疾的功效非常显著。枸杞子补肝、益肾、明目,是一味很好的滋阴补血食物,每天饮用可改善因用眼过度而产生的疲劳感,同时使眼睛湿润、明亮。


二、抗辐射、防癌

(洛神花、油切绿茶、玫瑰花)

现今时代发展,电脑办公成为普遍现象,甚至学习、娱乐都是离不开电脑的,除了电脑,日常接触的电器商品越来越多样化,辐射无处不在。

玫瑰茄(洛神花)是强抗氧化剂,对电子辐射有保护作用。绿茶的茶多酚类物质具有很强的抗氧化活性,能清除人体内的氧自由基,从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用,并能吸收体内放射性物质,通过大小便排出体外,减轻或消除X射线对身体的危害。

玫瑰花理气解郁,活血养颜,起辅助作用。


三、长坐则胖,喝茶消脂

(杨柳腰、黑乌龙、荷叶茶)

现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。现在,越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题。

荷叶的浸剂和煎剂更可扩张血管,清热解暑,有降血压的作用,同时还是减肥的良药。荷叶茶作为一种保健茶,虽然不象药物那样立竿见影,但无任何副作用,对“三高”即高血压、高血脂、高胆固醇人士,中老年朋友以及希望保持身材苗条的女士应该是最理想的选择。


四、排毒去湿 宣散风热

(金银花)

办公室症候最显著的还有便秘和脸上的痘痘,它们源自空气污染、辐射等多重危害,这两顽疾挥之不去,让很多白领烦恼丛生。

金银花清热解毒,消炎去痘。薰衣草消炎去痘,降火安神,增白紧肤,修复疤痕,促进新陈代谢,促进伤疤愈合。甘草补脾益气,清热解毒。蜂蜜自不用说,通便排毒和美容肌肤的功效世人皆知。


五、降三高 消除疲劳

(黑苦荞茶)

办公室白领精英,由于工作压力大,运动少,生活紧张、饮食没有规律,是三高等代谢疾病的潜在人群。

苦荞茶含有18种天然氨基酸,总含量高达11.82%,特别含有一般作物如小麦、大米所缺少的赖氨酸,富含精氨酸和组氨酸,这些都能有效地消除疲劳和抗缺血病症。苦荞黄酮能提高碳廓清能力和网状内皮系统吞噬功能,从而有效地增强人体免疫力。



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